3月18日，是“全国爱肝日”。春季属肝当令之时，肝脏是人体重要生命器官，肝是人体里“沉默的英雄”，不仅负责帮我们解毒排毒，还参与着新陈代谢、血液储存与调节等多项重要功能。但是肝脏也是极其脆弱的，可能喝一杯酒、熬一次夜、生一次气，就被深深伤到了。让我们共同来了解哪些行为易伤肝，哪些方法能护肝。

常见伤肝行为有哪些，如何调节

一、情绪压力

应按时入睡，保证睡眠时间，熬夜可导致免疫力下降，高质量睡眠是降火清火的良药。且不宜缺少午睡，午睡一般休息30分钟即可，即使睡不着，也要闭目养神，以利于保养阳气。

*中医认为肝主情志，保持心情愉悦有助于养肝。当情绪不畅时，可以通过与家人朋友交流、听音乐、参加社交活动等方式舒缓情绪，使肝气舒畅。保持心态平和。

二、熬夜劳累

长期熬夜、过度劳累会增加肝脏的代谢压力，肝脏的代谢、解毒和防御能力下降，导致毒素积累、脂肪代谢异常和免疫功能下降，增加脂肪肝、肝炎等疾病的发生风险。

*中医认为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间，建议在这个时间段内保证充足的睡眠，可以保证肝脏有足够的血液濡养，维持其正常生理功能。尽量避免熬夜。

三、滥用药物

一些药物如抗生素、抗结核药、部分降脂药等，具有肝毒性，不合理使用或过量使用会对肝脏造成损害，导致药物性肝损伤。

*合理用药，日常还可用一些中药泡茶饮用，如枸杞、菊花、玫瑰花等。枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，玫瑰花疏肝解郁，长期饮用有一定疏肝养肝效果。如果不适症状较明显，如有情志抑郁，胸胁、经常叹息，女子乳房胀痛、月经失调等肝郁气滞表现时，可中药调理需在中医医师指导下应用。

四、缺乏运动

长期缺乏运动，身体能量消耗减少，脂肪易在体内堆积，脂肪性肝病的风险，还会使血液循环减缓，影响肝脏的血液灌注和代谢。

*适宜的运动项目可使身体气血通畅，促进肝脏的气血循环。一般每周运动3-5次，每次30-60分钟，以身体不感觉疲乏为宜。可以选择如八段锦、瑜伽等运动，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸和意念，可以疏肝理气，和畅气血，舒缓压力，对肝脏健康大有益处。

养肝穴位有哪些

按揉太冲穴

太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处。用大拇指按揉，每次3-5分钟，有酸胀感最佳，能平肝息风、疏肝理气。

推搓两肋

双手紧贴肋骨，从腋下开始，沿着肋骨方向，由上往下轻轻推搓，每天早晚各做一次，每次2-3分钟，可疏肝理气。

按摩膻中穴

膻中穴位于两乳头连线中点，用食指和中指并拢轻轻按揉，力度以稍有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，能宽胸理气，让肝气更顺畅。

让我们抓住春季这个养肝的好时机，从饮食、穴位按摩、作息等方面入手，好好呵护我们的肝脏，为您的健康打下坚实的基础。